Gyaloglással a betegségekkel szemben

Kategória:
Életmód, Egyéb

Cikk írója:
Irina Egészség Világa

Gyaloglással a betegségekkel szemben

Milyen betegségekre hat leginkább a séta?

A legtöbb népszerű cikk az alábbi öt területet emelte ki (ezek a leggyakrabban említett „öt betegség”):

Szív- és érrendszeri betegségek (szívkoszorúér-betegség, stroke, magas vérnyomás)
A rendszeres séta csökkenti a vérnyomást, javítja a keringést, csökkenti a „rossz” koleszterint (LDL) és növeli a „jó” koleszterint (HDL). Tanulmányok szerint napi 30 perc tempós séta akár 20–30%-kal csökkentheti a szívbetegség kockázatát.
2-es típusú cukorbetegség
A séta javítja az inzulinérzékenységet, segít szabályozni a vércukorszintet. Már napi 20–30 perc séta is jelentősen csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, és azoknál is segít, akiknél már fennáll a betegség.
Elhízás és metabolikus problémák
A séta kalóriát éget, javítja az anyagcserét és segít fenntartani az egészséges testsúlyt. Különösen hatékony, ha rendszeres és tempós.
Rák bizonyos típusai (vastagbélrák, mellrák, endometrium rák stb.)
A rendszeres fizikai aktivitás (beleértve a sétát) csökkenti a daganatos betegségek kockázatát, főleg a bélrákét. A mechanizmus: jobb bélmozgás, csökkent gyulladás, hormonális egyensúly javulása.
Depresszió, szorongás és mentális egészségi problémák
A séta endorfint szabadít fel, csökkenti a stresszhormonokat (kortizol), javítja az alvást és az önbecsülést. Már napi 20–30 perc séta is mérhetően enyhítheti a depressziós tüneteket.

Ezeken kívül a séta még a következőket is pozitívan befolyásolja:

Csontsűrűség (csontritkulás megelőzése)
Ízületi fájdalmak és merevség (arthrózis esetén is ajánlott)
Memória és demencia kockázata
Általános immunerő és hosszabb élettartam

Mennyi séta kell hozzá?

A kutatások szerint:

Minimum: napi 20–30 perc tempós séta (kb. 3000–5000 lépés) már hoz mérhető előnyöket.
Optimális: napi 7000–8500 lépés körül a legnagyobb egészségnyereség (szívbetegség, cukorbetegség, rák, korai halálozás kockázatának csökkentése).
A legendás „10 000 lépés” szép cél, de nem kötelező – a legtöbb haszon már 7000 lépés körül jelentkezik.

Miért működik ennyire jól a séta?

Javítja a vérkeringést és az oxigénellátást.
Csökkenti a krónikus gyulladást.
Segít szabályozni a hormonszinteket (inzulin, kortizol).
Erősíti az izmokat, csontokat és az idegrendszert.
Olcsó, bárhol végezhető, minimális felszerelést igényel.

Fontos: a séta nem helyettesíti az orvosi kezelést.

Ha már fennálló betegséged van (magas vérnyomás, cukorbetegség, ízületi problémák stb.), mindenképpen konzultálj orvossal, mielőtt elkezded a rendszeres mozgást.

Fotó forrása: pixabay.com

Tetszett a cikk?