Az edzés előtti táplálkozás

Az edzés előtti táplálkozás


Az edzés előtti táplálkozás

Az edzés eredményeinek maximalizálása érdekében próbáljon meg enni egy teljes ételt, amely szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmaz 2-3 órával az edzés előtt.

Mit kell enni előtt edzés előtt?

A sportolók mindig arra törekednek, hogy javítsák teljesítményüket és elérjék céljaikat.
A megfelelő táplálkozás segíthet a szervezetnek jobban teljesíteni és minden edzés után gyorsabban felépülni.
Az edzés előtti optimális tápanyagbevitel nem csak segít maximális teljesítményének elérésében, hanem segít az izomkárosodás minimalizálásában is.

Fontos tudni, hogy mit egyek

Az edzés előtt a megfelelő tápanyagokkal ellátott test biztosítja az energiát és az erőt, amire szüksége van a jobb teljesítmény érdekében.
Mindegyik makrotápanyagnak az edzés előtt különleges szerepe van. Azonban az arány, amennyit kell fogyasztani, az egyéntől és a gyakorlat típusától függően változik.

 

Az alábbiakban röviden bemutatjuk az egyes makrokomponensek szerepét.

Szénhidrátok

A szénhidrátokat vagy tudományos néven szacharidokat az izmok használják üzemanyagként.
A glikogén (a szénhidrátok fő raktározási formája) főleg a májban és az izmokban tárolódik.
Rövid és nagy intenzitású edzéshez a glikogén tárolók az izmok fő energiaforrásai.
Az izmok glikogén tárolása korlátozott. Ha ezek a készletek elkezdenek kimerülni, akkor a teljesítmény intenzitása csökken.
A szénhidrátok növelhetik a glikogén tárolókat és a felhasználást, miközben fokozzák a szénhidrogén oxidációt az edzés során.

Fehérjék

Számos tanulmány dokumentálta az edzés előtti fehérje fogyasztás lehetőségét az atlétikai teljesítmény javítása érdekében.
Kimutatták, hogy az edzés előtti fehérje (önmagában vagy szénhidráttal való étkezés) enyhíti az izomfehérje szintézist.
A mérsékelt szénhidrátbevitel, a zsírszegény táplálkozás, valamint minőségi, fehérjében gazdag étkezési szokások bevezetése az étrendünkbe segít a fogyásban is és segíti az izomnövekedést. Továbbá gyorsítja az alapanyagcserét ami azt jelenti, hogy sokkal több energiát égetünk el, mint a szénhidrátok, vagy a zsírok esetében.

Zsírok

Amíg a glikogén rövid és nagy intenzitású edzéshez használatos, a zsír a tüzelőanyag forrása a hosszabb és közepes-alacsony intenzitású edzéshez.
A sportolóknak a megnövekedett energiaigény fedezéséhez nélkülözhetetlen tápanyag a zsír. Szakértők álláspontja szerint a tápanyagszükségletük 20-30 %-át fedezzék zsírból a sportolók.
A szükséglet természetesen függ az életkortól, a választott sportágtól, az edzés intenzitásától és időtartamától, ezért érdemes szakemberre bízni mennyiségének pontos megállapítását.

ÖSSZEFOGLALÁS
A szénhidrogének segítenek a glikogén tárolók maximalizálásában a nagy intenzitású edzéshez, míg a zsír segít a szervezetnek hosszabb, kevésbé intenzív edzésekhez. Eközben a fehérje javítja az izomfehérje szintézist és elősegíti a gyógyulást.

Az edzés előtti étkezés időzítése kulcs.

Az edzés eredményeinek maximalizálása érdekében próbáljon meg enni egy teljes ételt, amely szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmaz 2-3 órával az edzés előtt.
Bizonyos esetekben azonban előfordulhat, hogy 2-3 órával az edzés előtt nem tud teljes étkezést kapni.
Ebben az esetben akkor is megejthet egy tisztességes edzés előtti étkezést. Ne feledje azonban, hogy minél közelebbi időpontban eszik az edzés előtt, annál kisebb és egyszerűbb legyen az étkezés.
Ha 45–60 perccel eszik az edzés előtt, válasszon olyan ételeket, amelyek egyszerűek az emésztéshez, és főleg szénhidrátokat és néhány fehérjét tartalmaznak.
Ez segít megelőzni a gyomor kellemetlenségét az edzés során.

ÖSSZEFOGLALÁS
Az edzés előtt 2-3 órával ajánlott a teljes ételt fogyasztani. Az edzéshez közelebbi étkezéshez válasszon egyszerűbb szénhidrátokat és néhány fehérjét.

Tetszett a cikk?

 

 

EgészségVilága cikkajánló

Fogyasszunk vörös húst, vagy ne?
Életmód, Táplálkozás
Kétségbe vonja a vörös hús veszélyességét egy új tanulmány
Fájdalom azonnal megszüntethető
Egészség, Egészség cikkek
Minden ujjhoz köthető egy szerv. Elég 5 percig nyomni, hogy elmúljon a fájdalom
A kávé védelmet nyújt.
Népi gyógyászat, Gyógynövények
Sokak számára nehéz elindítani a napot egy csésze kávé nélkül, mert ez nem csak segít felébredni.
Mennyi kávét fogyasszunk?
Életmód, Táplálkozás
Napi fél és 3 csésze közötti kávé elfogyasztása kedvező hatással van a szív- és érrendszerre
Őszi ételek a mentális egészségünkért
Egészség, Egészség cikkek
Azokat a vitamindús ételeket keressük, amelyek egészség szempontjából biztonságot jelentenek.
Sakkban tartja a vérnyomást a rendszeres délutáni szunyókálás
Gyógyulások, Gyógyulások története
A napi rendszerességgel szunyókálók vérnyomása észrevehetően csökken azokéhoz képest, akik nem élvezhetik a ...
Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök
Egészség, Egészség cikkek
Gyümölcsökre szüksége van a szervezetünknek. Sok értékes vitaminokat, antioxidánsokat és ásványi anyagokat t ...
Rossz kedv esetén tegyél...
Egészség, Egészség cikkek
11 egyszerű trükk, amivel irányíthatod a tested
A vitaminhiány lehetséges tünetei:
Egészség, Betegségek
Ebben az összeállításban választ kapsz arra, hogy milyen vitaminok, ásványi anyagok hiányozhatnak a szervezetedből.

További cikkek »

 

 

 

 

EgészségVilága cikkajánló

További cikkek »