Tűzze ki célul, hogy mindennap sportolni fog!

Gratulálok az optimális egészség elérése iránti elkötelezettségének.
Ön, aki megnyitotta ezt a cikket, hasonlóan gondolkodik mint mi, akik írtuk.
A testmozgás hatékony eszköz, amely nagyban befolyásolja a teljes fizikai és
szellemi képességét.
Egészségügyi szempontból a világ népességének többsége fölé helyezi Önt.
Az Egészségügyi Világszervezet becslése szerint világszerte 4 felnőttből 3 nem végez
elegendő fizikai aktivitást, ami veszélyezteti a krónikus betegségek kialakulását.

Ha egyedül gyakorol, akkor már tesz egy lépést az optimális egészség felé.
De a testmozgás előnyeinek maximalizálása érdekében össze kell kapcsolni
a megfelelő táplálkozással, elegendő magas színvonalú alvással,
stresszkezeléssel és holisztikus élettel.

Gondolhatja, hogy a testmozgás elsősorban a felesleges kilók ledobásáról,
és az izmos test eléréséről szól, de ezek valójában csak töredékei annak,
amit az edzés az Ön számára nyújt.
Nem számít hány éves, hogy néz ki, a testmozgás még az élet későbbi szakaszában is
mélységes fizikai és mentális egészség előnyeit jelentheti az Ön számára.

A testmozgás fizikai előnyei:

Lassítja az öregedést
- A teste növeli a sejtenergia és az új mitokondriumok termelődését,
amelyek elősegíthetik a korai öregedés lelassulását. Bőre fiatalos és feszes lesz.
A testmozgás megnövekedett véráramlása fokozza a vérkeringést,
ezáltal több oxigént és tápanyagot szállít a bőrére.
-A különböző edzésmódok tovább maximalizálhatják az eredményeket,
mivel az izomtömeg növekedése segíthet a bőrének feszültebbnek tűnni.
Segít a krónikus betegségből való könnyebb gyógyulásban.
-Azok, akik krónikus állapotban, például depresszióban, szorongásban,
ízületi fájdalmakban és rákban szenvednek, testmozgás révén jobban kezelhetik a tüneteket.
Összezsugorítja a zsírsejteket
-A nagy intenzitású testmozgás befolyásolja a zsír anyagcseréjéhez kapcsolódó géneket.

A testmozgás mentális előnyei:

Fokozza az agy egészségét
-A fizikai aktivitás fokozása javítja az agy oxigénellátását,
ami jobb kognitív funkciókat eredményez.
Javítja a hangulatát
- A testmozgás idegsejteket hoz létre az agyban,
amelyek segítenek megnövelni az önbizalmat.

Az edző / edzőpartner előnyei:

Ha egyedül gyakorol sokkal előbb feladja kitűzött céljait,
könnyebben elveszítheti motíváltságát.
Az egyik leghatékonyabb módszer a céljainak eléréséhez,
ha edzőpartnert szerez magának.
Valójában vannak olyan tanulmányok, amelyek nemcsak ezt támasztják alá,
hanem megmutatják, hogy akár a fitnesz edzés során elért eredményeket
meg is megduplázhatja.
Az Aberdeeni Egyetem kutatói megjegyzik, hogy ha partnere van,
az segíthet a testmozgásban azáltal, hogy ne mulassza el az edzésprogramot,
vagy felébressze önben a versenyszellemet.
Megállapították továbbá, hogy az a partner, amely a gyakorlati támogatás mellett érzelmi
támogatást nyújt, valójában hatékonyabb, mint önmagában a gyakorlati támogatás.

Akkor mit és hogyan?

A különféle otthoni gyakorlatok elvégzésének ismerete segít abban,
hogy aktív maradjon és nyomon kövesse a fitnesz céljait.
Ha nincs hozzáférése tornateremhez,
vagy ha egyszerűen csak eltérni szeretne a szokásos edzésprogramtól,
íme néhány olcsó és hatékony edzésötlet, amelyeket otthonában,
a háztáji kertben vagy akár a legközelebbi sportpályán végezhet.

Próbálja ki a testtömeg-edzést  

A testtömeg-edzések évtizedek óta népszerűek, mert hatékonyak,
olcsók és jótékony hatásúak.
Ezeket bármikor, bárhol meg lehet csinálni - otthonában,
irodájában vagy akár egy szállodában, ha utazik.
Keressen egy lépcsőt kardio edzéshez.
A lépcsőn történő emelkedés gyorsan növeli a pulzusát
és szinte az egész izomzatot megdolgozza,
sokkal jobban mint egy sima felületen történő edzés.
A gravitáció elleni munka is növeli a munkateljesítményt.
Fektessen be a megfizethető otthoni tornatermi felszerelésekbe.
.Nem kell feltörnie a bankot a saját otthoni tornaterem felállításához.
A hatékony edzéseszközök közé tartozik a kettlebell, a gumiszalagok,
a csúszkák, a svájci golyó, az ab és a habhengerek, ugrókötél,
nyújtóhevederek és a Magic Circle Pilates gyűrű.
Vegyen részt ütős sportokban, úszásban és aerobikban.
Ha változékonyságot szeretne hozzáadni az edzésprogramhoz,
akkor fontolja meg ezen három legfontosabb tevékenység elvégzését,
mivel a több mint 80 000 elemzett adat alapján úgy találták,
hogy ezek csökkentik a korai halál kockázatát.
Napi séta
A séta a könnyű fizikai tevékenységnek tekinthető
ha hetente legalább négy órát sétálnak, csökkentheti a stroke kockázatát is.
Ezen tippeken kívül autóját kerékpárra is válthatja.
Megállapítást nyert, hogy az aktív ingázás,
amely magában foglalja a kerékpározást oda-vissza a munkába,
segít csökkenteni a betegségeket és a halálozás kockázatát .