Mi lehet a hosszú élet titka? Sport, egészséges táplálkozás vagy a jó genetika? Nehéz megmondani, tény, hogy ezek mind hozzásegítik az embert a kiegyensúlyozott mindennapokhoz.

Hosszú élethez kapcsolódó szokások (tudomány által támogatott)

Sokan úgy gondolják, hogy a várható élettartamot nagyrészt a genetika határozza meg.

A gének azonban sokkal kisebb szerepet játszanak, mint az eredetileg hitték. Kiderült, hogy a környezeti tényezők, mint az étrend és az életmód kulcsfontosságúak.

Íme 10 jó tanács a hosszú élethez:

1. Mindenki annyi idős, amennyinek érzi magát

Egy 50 évesek körében végzett kutatás kimutatta, hogy akik úgy gondolták, hogy jó dolgok várnak még rájuk az életben, átlagosan 7 és fél évvel élték túl pesszimista társaikat.

2. Kerülje a túlevést

Az állatkísérletek azt mutatják, hogy a normál kalória bevitel 10-50%-os csökkentése növelheti a maximális élettartamot.

De emberi populációk tanulmányozása során is megfigyelték az alacsony kalóriatartalom, a hosszabb élettartam és a kisebb betegség valószínűségének összefüggését.

Ráadásul a kalóriakorlátozás segíthet csökkenteni a felesleges testtömeget és a hasi zsírt , amelyek mindkettő rövidebb élettartammal jár.

A kalória korlátozása tehát segíthet hosszabb ideig élni, és megvédeni a betegség ellen. Azonban több emberi kutatásra van még szükség.

3. Egyen több diót

A dió táplálkozási erőmű.

Rengeteg fehérje, rost, antioxidáns és hasznos növényi vegyületek tárháza. Ráadásul több vitamin és ásványi anyag, például réz, magnézium , kálium, folsav, niacin és B6 és E vitaminok nagy forrása.

Számos tanulmány azt mutatja, hogy a dió kedvező hatással van a szívbetegségekre, a magas vérnyomásra, a gyulladásra, a cukorbetegségre, a metabolikus szindrómára, a hasi zsírszintre és a rák egyes formáira is.

Hetente legalább 3 adag dió fogyasztása, 39%-kal csökkentheti a korai halálozás kockázatát. 

4. Próbálja ki a kurkumát

Ez a fűszer tartalmaz egy erős bioaktív vegyületet, amelyet kurkuminnak hívnak.

Az antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságai miatt úgy gondolják, hogy a kurkumin segíti az agy, a szív és a tüdő működésének fenntartását, valamint a rák és az életkorral összefüggő betegségek elleni védelmet.

Azonban jelenleg nem állnak rendelkezésre humán vizsgálatok.

5. Egyen sok zöldséget, gyümölcsöt

A növényi élelmiszerek széles skálája, például gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák és babok csökkenthetik a betegségek (a rák, a metabolikus szindróma, a szívbetegség, a depresszió és az agyi romlás) kockázatát és elősegíthetik a hosszú élettartamot.

Ezek a hatások az élelmiszerek tápanyagainak és antioxidánsainak, a polifenoloknak, karotinoidoknak, folsavnak és C-vitaminnak köszönhető.

Ennek megfelelően számos tanulmány összekapcsolja a vegetáriánus és vegán étrendeket az alacsonyabb korai halálozási kockázattal.

Ráadásul egyes kutatások arra utalnak, hogy a korai halálozás és bizonyos betegségek kockázata a nagyobb húsfogyasztással nő.

Más tanulmányok azonban a negatív hatásokat kifejezetten a feldolgozott húsokhoz kapcsolják.

A vegetáriánusok és a vegánok általában inkább egészségtudatosabbak, mint a húsfogyasztók, ami legalább részben magyarázza ezeket az eredményeket.

6. Fizikailag maradjon aktív

A rendszeres fizikai aktivitás meghosszabbíthatja az élettartamot. A testmozgásnak nem muszáj kimerítőnek lennie. A heti 150 perc gyakorlás (pl. a séta is) a legjobb, de még a kis mennyiségek is segíthetnek. Heti minimum 150 perc séta akár 4 és fél évvel növelheti meg az élettartamot.

A napi 15 perc edzés akár 3 évvel meghosszabbíthatja az élettartamot.

Továbbá a korai halálozás kockázata 4%-kal csökkenhet a napi fizikai tevékenység további 15 percében.

Az ajánlott heti 150 percnél is több gyakorlás akár 35%-kal is csökkentheti a korai halálozás kockázatát.

7. Ne dohányozzon

A dohányzás erősen kapcsolódik a betegségekhez és a korai halálhoz.

Összességében elmondható, hogy a dohányzó emberek akár 10 évet is elveszhetnek az életükből, és 3-szor nagyobb valószínűséggel halnak meg idő előtt, mint azok, akik soha nem cigarettáztak.

Ne feledje, hogy soha nem késő kilépni. A dohányzás elhagyása jelentősen meghosszabbíthatja az életét.

8. Mérsékelje az alkoholfogyasztást

A súlyos alkoholfogyasztás a máj, a szív és a hasnyálmirigy betegségekhez vezet, valamint a korai halál kockázata megnő.

A mérsékelt fogyasztás azonban számos betegség valószínűségének csökkenésével járhat. A bor a polifenol antioxidánsok magas tartalma miatt különösen előnyös, védelmet nyújthat a szívbetegségek, a cukorbetegség, a neurológiai rendellenességek és a metabolikus szindróma ellen.

Mérsékelt fogyasztás esetén ajánlott mennyiség nőknél napi 1-2dl, heti 7dl bor.

Férfiaknál napi 3dl, heti legfeljebb 14dl bor.

Fontos megjegyezni, hogy a kutatások nem mutatták ki, hogy a mérsékelt ivás előnyei nagyobbak, mint az alkoholtól való tartózkodás.

Más szóval, nem kell megkezdeni az ivást, ha általában nem fogyaszt alkoholt.

9. Éljen közösségi életet

A kutatók arról számolnak be, hogy az egészséges szociális kapcsolatok fenntartása segíthet 50%-kal hosszabb ideig élni.

Tény, hogy mindössze 3 társadalmi kapcsolat több mint 200%-kal csökkentheti a korai halál kockázatát.

A tanulmányok az egészséges szociális hálózatokat a szív-, agy-, hormon- és immunrendszer pozitív változásaihoz kötik, ami csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát.

A szoros kapcsolatok ápolása tehát csökkent stressz szinteket, jobb immunitást és hosszabb élettartamot eredményez.

10. Jó alvás

Az alvás elengedhetetlen a sejtek működésének szabályozásához és a test gyógyulásához.

A túl kevés alvás elősegítheti a gyulladást és növelheti a cukorbetegség, a szívbetegségek és az elhízás kockázatát . Ezek mind rövidített élettartamhoz vezethetnek.

Másrészről, a túlzott alvás depresszióval, alacsony fizikai aktivitással és nem diagnosztizált egészségügyi állapotokkal függ össze, amelyek mindegyike negatívan befolyásolhatja az élettartamot.

7–8 órás alvás minden éjszaka, segíthet hosszabb ideig élni.

A lényeg

A hosszú élettartam túlmutathat az Ön irányításán, de sok egészséges szokás érett, öregkorhoz vezethet. Ezek a szokások növelhetik az egészséget, és elvezethetnek a hosszú élethez.