40 élelmiszer, ami szuper egészséges

Számos élelmiszer egészséges és ízletes. Csak töltse meg tányérját gyümölcsökkel, zöldségekkel, minőségi fehérjékkel és más egészséges ételekkel, akkor színes, sokoldalú és Önnek megfelelő ételeket kap.
Íme, 40 hihetetlenül egészséges étel. Legtöbbjük meglepően finom.

Gyümölcsök és bogyók

Ezek az édes, tápláló, népszerű ételek nagyon könnyen beépíthetők az étrendbe, mert kevés előkészítést igényelnek.

1. Alma

Magas rosttartalmú, C-vitamint és számos antioxidánst tartalmaz. Tökéletes, ha étkezések között éhes.

2. Avokádó

Szénhidrát helyett egészséges zsírok vannak benne. Nem csak krémes és ízletes, hanem magas a rost-, kálium- és C-vitamin tartalma is.

3. Banán

A világ legjobb káliumforrásai közé tartozik. Magas B6-vitaminban és rostokban.

4. Áfonya

A fekete áfonya nemcsak finom, hanem a világ legerősebb antioxidáns forrásai közé tartozik.

5. Narancs

Magas a rost-, C-vitamin-, és antioxidáns tartalma.

6. Eper

A szamóca nagyon tápláló, alacsony a szénhidrát és kalória tartalma.
C-vitamin, rost és mangán tartalma magas.

7. Tojás

A tojás a föld legtáplálóbb étele.

Húsok

A feldolgozatlan, finoman főtt hús az egyik legtáplálóbb étel, amit enni lehet.

8. Sovány marhahús

A sovány marhahús a létező legjobb fehérjeforrások közé tartozik és tele van vassal.

9. Csirkemell

A csirkemell alacsony zsírt és kalóriát tartalmaz, és rendkívül magas a fehérje tartalma. Nagyon jó tápanyagforrás.

10. Bárány

Húsukban általában magas az omega-3 zsírsav tartalom.

Diófélék és magvak

11. Mandula

E-vitamint, antioxidánsokat, magnéziumot és rostot tartalmaz.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a mandula segíthet fogyni és javítja az anyagcsere egészségét.

12. Chia mag

Tápanyagban gazdag ételek közé tartozik. Jelentős mennyiségű magnézium, mangán, kalcium és más tápanyagok vannak benne.

13. Dió

 A dió nagyon tápláló, rostos és tele van különböző vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

14. Földimogyoró

 A földimogyoró hihetetlenül ízletes és magas a tápanyag-, és antioxidáns tartalma.

Zöldségek

A zöldség a világ egyik legkoncentráltabb tápanyagforrásai közé tartozik. Széles választék áll rendelkezésre és a legjobb, ha mindennap különböző típusúakat eszik.

15. Spárga

Népszerű zöldség. Alacsony szénhidrát és kalória tartalommal, de K-vitamin is van benne.

16. Paprika

 Antioxidánsok és a C-vitamin nagy forrása.

17. Brokkoli

Nagyszerű nyers és főtt formában is. Kiváló forrása a rostoknak a C- és K-vitaminoknak, és nagyobb mennyiségű fehérjét tartalmaz a többi zöldséghez képest.

18. Sárgarépa

Népszerű gyökérzöldség. Tápanyagokkal, például rostokkal és K-vitaminnal van tele. Nagyon magas karotin tartalma van ami antioxidáns.

19. Karfiol

Egy nagyon sokoldalú növény. Sokféle egészséges étel elkészítésére is alkalmas.

20. Fokhagyma

Hihetetlenül egészséges. Bioaktív szerves szulfurvegyületeket tartalmaz, amelyek erőteljes biológiai hatással rendelkeznek, beleértve az immunrendszer erősítését.

21. Hagyma

Számos bioaktív vegyületet tartalmaznak. Megtalálható benne B6 vitamin, folsav, kálium és mangán. Nagyon sok benne az antioxidáns.

22. Paradicsom

Ízletes és tápanyagokkal van tele, mint a kálium és a C-vitamin.

Legtöbb zöldség nagyon egészséges. Érdemes még megemlíteni: az articsókát, a kelbimbót, a káposztát, a zellert, a padlizsánt, a póréhagymát, a salátát, a gombát, a retket, a fehérrépát és a cukkinit.

Halak és a tengerek gyümölcsei

Egészségesek és táplálóak. Különösen gazdagok az omega-3 zsírsavakban és a jódban. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik a tenger gyümölcseit fogyasztják – különösen a halakat – hosszabb ideig élnek és alacsonyabb sok betegség kockázata, beleértve a szívbetegséget, a demenciát és a depressziót.

23. Lazac

Nagy mennyiségű tápanyagot, többek között fehérjét, omega-3 zsírsavat és D-vitamint is tartalmaz.

24. Szardínia

Kicsi, olajos halak, nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaznak.

25. Kagyló

Tápanyag tartalmát tekintve hasonlít a húsokhoz. Az ehető kagylók közé tartoznak a kagylók, puhatestűek és osztrigák.

26. Garnélarák

Általában alacsony zsírt és kalóriát tartalmaz, de magas a fehérje tartalma. Található még benne szelén és a B12-vitamin.

27. Tonhal

Általában alacsony zsírt és kalóriát tartalmaz, míg a fehérje tartalma magas. Ideális azoknak, akiknek több fehérjét kell hozzáadniuk az étrendjükhöz, de alacsony kalóriát kell tartaniuk.

Gabonafélék

Viszonylag magas a szénhidráttartalmuk, ezért nem ajánlott alacsony szénhidráttartalmú diétában.

28. Barna rizs

A barna rizs meglehetősen tápláló, nagy mennyiségű rostot, B1-vitamint és magnéziumot tartalmaz.

29. Zab

Hihetetlenül egészséges. A béta-glükánoknak nevezett tápanyagok és erős rostok vannak benne, amelyek számos előnnyel járnak.

30. Quinoa

A Quinoa az elmúlt években hihetetlenül népszerűvé vált az egészségtudatos személyek körében. Ízletes gabona, amely nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaz, mint például a rost és a magnézium. A növényi eredetű fehérje kiváló forrása.

Tej, tejtermékek

31. Sajt

Hihetetlenül tápláló, mivel egyetlen szelet is tartalmazhat ugyanolyan mennyiségű tápanyagot, mint egy teljes csésze (240 ml) tej.

32. Teljes tej

A teljes tej nagyon gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, minőségi állati fehérjében és egészséges zsírokban. Ráadásul ez a kalcium egyik legjobb táplálékforrása.

33. Joghurt

Olyan tejből készül, amely élő baktériumok hozzáadásával erjedt. Sok azonos egészségügyi hatással bír, mint a tej, de az élő tenyészetekből származó joghurt előnye a probiotikus baktériumok.

Zsírok és olajok

Sok zsírt és olajat értékesítenek egészségügyi élelmiszerekként, beleértve a telített zsírok több forrását is, amelyeket korábban károsnak állítottak be.

 34. Vaj

A fűvel táplált tehenekből származó vaj gazdag fontos tápanyagokban, beleértve a K2-vitamint is.

35. Kókuszolaj

Viszonylag nagy mennyiségű MCT-t (speciális zsírégető olaj) tartalmaz, segíthet az Alzheimer-kór megelőzésében, és kimutatták, hogy segít csökkenteni a hasi zsírt.

36. ​​Extra szűz olívaolaj

Az egyik legegészségesebb növényi olaj. Szívbarát, egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, és nagyon magas antioxidánsokban, erős egészségügyi előnyökkel.

Gumók

A gumók egyes növények tároló szervei. Általában számos előnyös tápanyagot tartalmaznak.

37. Burgonya

Sok benne a kálium és csaknem minden tápanyagot tartalmaz, beleértve a C-vitamint.

 38. Édes burgonya

A leginkább ízletes keményítőtartalmú ételek közé tartozik. Antioxidánsokkal és mindenféle egészséges tápanyaggal van tele.

39. Alma almabor ecet

Hihetetlenül népszerű. A vizsgálatok azt mutatják, hogy segíthet csökkenteni a vércukorszintet és mérsékelt fogyást eredményez.

40. Étcsokoládé

Tele van magnéziummal, és az egyik legerősebb antioxidáns forrás.

A fenti élelmiszerek közül sok nemcsak nagyszerű étel, hanem vitaminokat és antioxidánsokat is tartalmaz. Néhány még a fogyást is segíthetik.

Soha ne félj változtatni és kipróbálni valami újat.