Tűzze ki célul, hogy mindennap sportolni fog!

Gratulálok az optimális egészség elérése iránti elkötelezettségének.
Ön, aki megnyitotta ezt a cikket, hasonlóan gondolkodik mint mi, akik írtuk.
A testmozgás hatékony eszköz, amely nagyban befolyásolja a teljes fizikai és szellemi képességét.

Egészségügyi szempontból a világ népességének többsége fölé helyezi Önt.
Az Egészségügyi Világszervezet becslése szerint világszerte 4 felnőttből 3 nem végez elegendő fizikai aktivitást, ami veszélyezteti a krónikus betegségek kialakulását.

Ha egyedül gyakorol, akkor már tesz egy lépést az optimális egészség felé.
De a testmozgás előnyeinek maximalizálása érdekében össze kell kapcsolni a megfelelő táplálkozással, elegendő magas színvonalú alvással, stresszkezeléssel és holisztikus élettel.

Gondolhatja, hogy a testmozgás elsősorban a felesleges kilók ledobásáról és az izmos test eléréséről szól, de ezek valójában csak töredékei annak, amit az edzés az Ön számára nyújt.

Nem számít hány éves, hogy néz ki, a testmozgás még az élet későbbi szakaszában is mélységes fizikai és mentális egészség előnyeit jelentheti az Ön számára.

A testmozgás fizikai előnyei:

Lassítja az öregedést

- A teste növeli a sejtenergia és az új mitokondriumok termelődését, amelyek elősegíthetik a korai öregedés lelassulását. Bőre fiatalos és feszes lesz. A testmozgás megnövekedett véráramlása fokozza a vérkeringést, ezáltal több oxigént és tápanyagot szállít a bőrére.

-A különböző edzésmódok tovább maximalizálhatják az eredményeket, mivel az izomtömeg növekedése segíthet a bőrének feszültebbnek tűnni. Segít a krónikus betegségből való könnyebb gyógyulásban.
-Azok, akik krónikus állapotban, például depresszióban, szorongásban, ízületi fájdalmakban és rákban szenvednek, testmozgás révén jobban kezelhetik a tüneteket. Összezsugorítja a zsírsejteket.

-A nagy intenzitású testmozgás befolyásolja a zsír anyagcseréjéhez kapcsolódó géneket.

A testmozgás mentális előnyei:

Fokozza az agy egészségét
- A fizikai aktivitás fokozása javítja az agy oxigénellátását, ami jobb kognitív funkciókat eredményez. Javítja a hangulatát

- A testmozgás idegsejteket hoz létre az agyban,amelyek segítenek megnövelni az önbizalmat.

Az edző / edzőpartner előnyei:

Ha egyedül gyakorol sokkal előbb feladja kitűzött céljait, könnyebben elveszítheti motíváltságát.
Az egyik leghatékonyabb módszer a céljainak eléréséhez, ha edzőpartnert szerez magának.
Valójában vannak olyan tanulmányok, amelyek nemcsak ezt támasztják alá,hanem megmutatják, hogy akár a fitnesz edzés során elért eredményeketmeg is megduplázhatja.

Az Aberdeeni Egyetem kutatói megjegyzik, hogy ha partnere van,az segíthet a testmozgásban azáltal, hogy ne mulassza el az edzésprogramot, vagy felébressze önben a versenyszellemet.
Megállapították továbbá, hogy az a partner, amely a gyakorlati támogatás mellett érzelmi támogatást nyújt, valójában hatékonyabb, mint önmagában a gyakorlati támogatás.

Akkor mit és hogyan?

A különféle otthoni gyakorlatok elvégzésének ismerete segít abban, hogy aktív maradjon és nyomon kövesse a fitnesz céljait.
Ha nincs hozzáférése tornateremhez, vagy ha egyszerűen csak eltérni szeretne a szokásos edzésprogramtól, íme néhány olcsó és hatékony edzésötlet, amelyeket otthonában, a háztáji kertben vagy akár a legközelebbi sportpályán végezhet.

Próbálja ki a testtömeg-edzést  

A testtömeg-edzések évtizedek óta népszerűek, mert hatékonyak, olcsók és jótékony hatásúak.
Ezeket bármikor, bárhol meg lehet csinálni - otthonában, irodájában vagy akár egy szállodában, ha utazik.
Keressen egy lépcsőt kardio edzéshez. A lépcsőn történő emelkedés gyorsan növeli a pulzusát és szinte az egész izomzatot megdolgozza, sokkal jobban mint egy sima felületen történő edzés.

A gravitáció elleni munka is növeli a munkateljesítményt.
Fektessen be a megfizethető otthoni tornatermi felszerelésekbe. Nem kell feltörnie a bankot a saját otthoni tornaterem felállításához. A hatékony edzéseszközök közé tartozik a kettlebell, a gumiszalagok, a csúszkák, a svájci golyó, az ab és a habhengerek, ugrókötél, nyújtóhevederek és a Magic Circle Pilates gyűrű.

Vegyen részt ütős sportokban, úszásban és aerobikban.
Ha változékonyságot szeretne hozzáadni az edzésprogramhoz, akkor fontolja meg ezen három legfontosabb tevékenység elvégzését, mivel a több mint 80 000 elemzett adat alapján úgy találták, hogy ezek csökkentik a korai halál kockázatát.

Napi séta
A séta a könnyű fizikai tevékenységnek tekinthető ha hetente legalább négy órát sétálnak, csökkentheti a stroke kockázatát is.
Ezen tippeken kívül autóját kerékpárra is válthatja.
Megállapítást nyert, hogy az aktív ingázás, amely magában foglalja a kerékpározást oda-vissza a munkába, segít csökkenteni a betegségeket és a halálozás kockázatát.