Vitamin és Vitamin !

Kategória:
Életmód, Táplálkozás

Cikk írója:
Irina EgészségVilága

Milyen vitamin hiányzik? Hogyan pótolja?

A VITAMIN hiányzik, ha:

A pattanások gyakran megjelennek a bőrén;

Érezhetően csökkent az étvágya;

úgy tűnik, hogy időnként rosszabbul lát;

gyakrabban megfázik;

Ki a hibás: Túl kevés zsírtartalmú étel van a menüben. Tény, hogy az A-vitamin önmagában nem szívódik fel jól, szükség van zsírokra, növényi és állati eredetűekre egyaránt.

MIT TEGYÜNK: Vegyünk étrendünkbe sárga-narancsszínű gyümölcsöket és zöldségeket, lómakrélát, makrélát vagy más olajos halat, vajat, tejet.

A-vitamin-tartalom bajnokai: sárgarépa, petrezselyem, spenót.

Napi szükséglet: 1000 µg

B VITAMIN hiányzik, ha:

Álmatlanságban szenved;

a haja fénytelen;

rossz a lehelete;

gyakori szédülés és fejfájás;

korpás;

depressziós;

székrekedés.

KI a hibás: A rosthiány és a bélperisztaltika ebből következő zavara. Itt szívódik fel a B-vitamin, így bármilyen rosszul működő gyomor-bélrendszeri traktus hiányt okoz a szervezetben ebből a vitaminból. A B-vitaminok felelősek a hajért és a körmökért is, amelyek viszont elsőként jelzik a hiányt.

Mit tegyen: Vegyen be több gabonafélét, teljes kiőrlésű kenyeret, zöldséget és dióféléket az étrendjébe. A B12-vitamin megtalálható a marhahúsban, a sertéshúsban és a tejben. A B3-vitamin jelen van a baromfiban, a halakban, a hüvelyesekben és a búzacsírában.

B vitamin bajnokok: Sörélesztő, csíráztatott búzaszemek, korpa, máj.

NAPI SZÜKSÉGLET:

B1, 1,5 mg; B2, 1,3 mg; B5, 4-7 mg; B6, 1,6 mg; B12, 2 mg.

C-VITAMIN hiányzik, ha:

Gyorsan elfárad;

még a kisebb horzsolások is sokáig gyógyulnak;

az étrend megváltoztatása nélkül hízik;

dohányzik;

gyakran vannak zúzódások a bőrén.

Ki a hibás: a rossz szokások és az alváshiány. A dohányosoknak több C-vitaminra van szükségük, mert a nikotin nagyon gyorsan kiiktatja és megakadályozza a felszívódását. Az alkohol ugyanilyen károsan hat a C-vitaminra.

MI A TEENDŐ: Sajnos a több citrusféle fogyasztása nem mindig jelent megoldást; allergiás reakció léphet fel. De a kivi, a brokkoli, a spenót, a szirup vagy a csipkebogyó infúzió segíthet.

C-VITAMIN Bajnokok: eper, fekete ribizli és sóska.

Napi szükséglet: 60 mg.

D-VITAMIN hiányos lehet, ha:

Ingerlékeny lesz;

a fogai könnyen romlanak;

alkalmi ízületi fájdalom.

KI a hibás: A napfény hiánya – a D-vitamin természetes módon csak napfényben termelődik. Hiánya megakadályozza a kalcium felszívódását, ami hatással van a fogakra és a csontokra.

Mit tegyünk: Sétáljunk gyakrabban, együnk tojássárgáját, májat és tenger gyümölcseit. De jobb, ha a vitamint tablettában szedjük, így könnyebb tudja ellenőrizni a napi bevitelt. A túladagolás veszélyes!

A D-VITAMIN-tartalom győztese: fekete kaviár.

Napi szükséglet: 2,5 µg.

K-VITAMIN hiányzik, ha:

a vágások sokáig nem szűnnek meg vérezni;

a cukorbetegség tünetei megjelennek.

KI A HIBÁS: A K-vitaminhiány azért fordulhat elő, mert a gyomor-bélrendszer nem működik megfelelően, és a betegségek zavarják az epe képződését és kiválasztását. A szénsavas italok, az alkohol, valamint egyes antibiotikumok, altatók és nyugtatók szintén hibásak.

Mit tegyen: Csökkentse az üdítők fogyasztását, és egészítse ki étrendjét spenóttal, vízitormával és kelbimbóval. Vegyük figyelembe, hogy az olívaolaj, egyes gyümölcsök (banán, avokádó, kivi), a korpa és a gabonafélék is tartalmazzák ezt a vitamint.

K-VITAMIN bajnokok: fehér káposzta, karfiol és fejes saláta.

Napi szükséglet: 60-140 µg.

U-VITAMIN hiányos lehet, ha:

Ön allergiás bizonyos élelmiszerekre;

Gyakran fáj a gyomra;

étkezés után gyomorégése van.

KI a hibás: A növényi élelmiszerek hiánya – a szervezetünk nem képes szintetizálni ezt a vitamint, csak kívülről tudjuk felvenni. Nem vitamin, hanem vitaminszerű anyag, amely segít megelőzni a gyomor- és nyombélfekélyt, valamint fájdalomcsillapító és gyógyító hatású. Serkenti az antihisztaminok termelődését is, és csökkenti a pollinózis, a hörgőasztma és az ételallergia tüneteit.

Mit tegyünk: Együnk paprikát, hagymát, banánt. Ne feledkezzen meg a friss paradicsomról, petrezselyemről, zellerről, fehérrépáról és fehér káposztáról sem.

VITAMIN U Bajnokok: spárga, cékla és zeller.

Napi szükséglet: 100-300 mg.

Forrás: Dr Gyémánt Erika

facebook.com

Tetszett a cikk?