Vitamin és Vitamin !

Milyen vitamin hiányzik? Hogyan pótolja?
A VITAMIN hiányzik, ha:
A pattanások gyakran megjelennek a bőrén;
Érezhetően csökkent az étvágya;
úgy tűnik, hogy időnként rosszabbul lát;
gyakrabban megfázik;
Ki a hibás: Túl kevés zsírtartalmú étel van a menüben. Tény, hogy az A-vitamin önmagában nem szívódik fel jól, szükség van zsírokra, növényi és állati eredetűekre egyaránt.
MIT TEGYÜNK: Vegyünk étrendünkbe sárga-narancsszínű gyümölcsöket és zöldségeket, lómakrélát, makrélát vagy más olajos halat, vajat, tejet.
A-vitamin-tartalom bajnokai: sárgarépa, petrezselyem, spenót.
Napi szükséglet: 1000 µg
B VITAMIN hiányzik, ha:
Álmatlanságban szenved;
a haja fénytelen;
rossz a lehelete;
gyakori szédülés és fejfájás;
korpás;
depressziós;
székrekedés.
KI a hibás: A rosthiány és a bélperisztaltika ebből következő zavara. Itt szívódik fel a B-vitamin, így bármilyen rosszul működő gyomor-bélrendszeri traktus hiányt okoz a szervezetben ebből a vitaminból. A B-vitaminok felelősek a hajért és a körmökért is, amelyek viszont elsőként jelzik a hiányt.
Mit tegyen: Vegyen be több gabonafélét, teljes kiőrlésű kenyeret, zöldséget és dióféléket az étrendjébe. A B12-vitamin megtalálható a marhahúsban, a sertéshúsban és a tejben. A B3-vitamin jelen van a baromfiban, a halakban, a hüvelyesekben és a búzacsírában.
B vitamin bajnokok: Sörélesztő, csíráztatott búzaszemek, korpa, máj.
NAPI SZÜKSÉGLET:
B1, 1,5 mg; B2, 1,3 mg; B5, 4-7 mg; B6, 1,6 mg; B12, 2 mg.
C-VITAMIN hiányzik, ha:
Gyorsan elfárad;
még a kisebb horzsolások is sokáig gyógyulnak;
az étrend megváltoztatása nélkül hízik;
dohányzik;
gyakran vannak zúzódások a bőrén.
Ki a hibás: a rossz szokások és az alváshiány. A dohányosoknak több C-vitaminra van szükségük, mert a nikotin nagyon gyorsan kiiktatja és megakadályozza a felszívódását. Az alkohol ugyanilyen károsan hat a C-vitaminra.
MI A TEENDŐ: Sajnos a több citrusféle fogyasztása nem mindig jelent megoldást; allergiás reakció léphet fel. De a kivi, a brokkoli, a spenót, a szirup vagy a csipkebogyó infúzió segíthet.
C-VITAMIN Bajnokok: eper, fekete ribizli és sóska.
Napi szükséglet: 60 mg.
D-VITAMIN hiányos lehet, ha:
Ingerlékeny lesz;
a fogai könnyen romlanak;
alkalmi ízületi fájdalom.
KI a hibás: A napfény hiánya – a D-vitamin természetes módon csak napfényben termelődik. Hiánya megakadályozza a kalcium felszívódását, ami hatással van a fogakra és a csontokra.
Mit tegyünk: Sétáljunk gyakrabban, együnk tojássárgáját, májat és tenger gyümölcseit. De jobb, ha a vitamint tablettában szedjük, így könnyebb tudja ellenőrizni a napi bevitelt. A túladagolás veszélyes!
A D-VITAMIN-tartalom győztese: fekete kaviár.
Napi szükséglet: 2,5 µg.
K-VITAMIN hiányzik, ha:
a vágások sokáig nem szűnnek meg vérezni;
a cukorbetegség tünetei megjelennek.
KI A HIBÁS: A K-vitaminhiány azért fordulhat elő, mert a gyomor-bélrendszer nem működik megfelelően, és a betegségek zavarják az epe képződését és kiválasztását. A szénsavas italok, az alkohol, valamint egyes antibiotikumok, altatók és nyugtatók szintén hibásak.
Mit tegyen: Csökkentse az üdítők fogyasztását, és egészítse ki étrendjét spenóttal, vízitormával és kelbimbóval. Vegyük figyelembe, hogy az olívaolaj, egyes gyümölcsök (banán, avokádó, kivi), a korpa és a gabonafélék is tartalmazzák ezt a vitamint.
K-VITAMIN bajnokok: fehér káposzta, karfiol és fejes saláta.
Napi szükséglet: 60-140 µg.
U-VITAMIN hiányos lehet, ha:
Ön allergiás bizonyos élelmiszerekre;
Gyakran fáj a gyomra;
étkezés után gyomorégése van.
KI a hibás: A növényi élelmiszerek hiánya – a szervezetünk nem képes szintetizálni ezt a vitamint, csak kívülről tudjuk felvenni. Nem vitamin, hanem vitaminszerű anyag, amely segít megelőzni a gyomor- és nyombélfekélyt, valamint fájdalomcsillapító és gyógyító hatású. Serkenti az antihisztaminok termelődését is, és csökkenti a pollinózis, a hörgőasztma és az ételallergia tüneteit.
Mit tegyünk: Együnk paprikát, hagymát, banánt. Ne feledkezzen meg a friss paradicsomról, petrezselyemről, zellerről, fehérrépáról és fehér káposztáról sem.
VITAMIN U Bajnokok: spárga, cékla és zeller.
Napi szükséglet: 100-300 mg.
Forrás: Dr Gyémánt Erika
facebook.com
Tetszett a cikk?
EgészségVilága cikkajánló

Őszi ételek a mentális egészségünkért
Egészség, Egészség cikkek
Azokat a vitamindús ételeket keressük, amelyek egészség szempontjából biztonságot jelentenek.

Napégés: így enyhítheti otthon
Egészség, Egészség cikkek
A napégés az egyik leggyakoribb, egyben legkellemetlenebb tavaszi, nyári panasz.

Ételpiramis
Egészség, Egészség cikkek
Az élelmiszerpiramis egy piramis formájú szemléltető eszköz a helyes táplálkozáshoz.

Diéta, fogyókúra vagy étrend?
Életmód, Fogyókúra
Legyünk türelmesek, adjunk időt magunknak. Amit évek alatt szedtünk fel, az nem fog hetek alatt eltűnni.

Optimális emberi étrend?
Egészség, Egészség cikkek
Nem létezik egyetlen optimális emberi étrend

Ezek a fájdalomcsillapítók is vénykötelessé váltak
Egészség, Egészség cikkek
Itthon az ibuprofénes patikaszerek, fájdalom- és lázcsillapítók nagy része vény nélkül kapható volt.

A méz meleg vízzel jó az egészségre?
Egészség, Egészség cikkek
A természet adta nekünk ezt a csodás élelmiszerforrást. A meleg víz fogyasztása mézzel segíthet külsőleg és ...

A diéta lehet a fogyókúra része
Életmód, Fogyókúra
Számos fogyókúrás termék létezik. Aszerint érdemes választani, hogy mi az, ami nekünk gondot okoz a fogyókúrában.

Ízületi fájdalmak megszüntetésére
Egészség, Betegségek
E lenti 4 összetevős ital a köszvényt és az ízületi fájdalmakat akár végleg megszüntetheti! !
EgészségVilága cikkajánló

Gyaloglással a betegségekkel szemben.
Életmód, Táplálkozás
A rendszeres gyaloglás nagyon jó hatással van az egészségünkre. Sok betegség megelőzésére alkalmas. A gyalogl ...

Fejfájás enyhítése
Egészség, Betegségek
A fejfájás nagyon sok embert gyötör élete folyamán. Mégis mit tehetünk, hogy megelőzzük a fejfájást?

Antioxidánsban gazdag ehető rovarok
Egészség, Egészség cikkek
Egyes ehető rovarok olyan gazdagok antioxidánsban, mint a friss narancslé

Csak vedd észre!
Életmód, Egyéb
A jó emberek a valódi boldogságot hozzák el neked!

Mi volt a titkuk?
Életmód, Táplálkozás
Evett, bevette a gyógyszerét, majd jött a szokásos menetrend. Sepregetés, portörlés bent, ebéd készítést...

Közönséges levendula vagy keskenylevelű levendula
Népi gyógyászat, Gyógynövények
A levendula az egyik legsokoldalúbban, legváltozatosabban használt finom illatú gyógy-, fűszer- és dísznövény.

Ismerd fel a fuldoklót!
Életmód, Egyéb
Életmentő nyári vizes tanácsok

.Pihenj egy kicsit,délutánonként!
Egészség, Betegségek
Sakkban tartja a vérnyomást a rendszeres délutáni szunyókálás

Candida-diéta: a tévhittel ellentétben könnyen követhető
Életmód, Fogyókúra
A candidiázis egyre többeket érint, ám a megfelelő étrendet illetően igen ellentmondásos vélemények vannak.