Vitamin és Vitamin !

Milyen vitamin hiányzik? Hogyan pótolja?
A VITAMIN hiányzik, ha:
A pattanások gyakran megjelennek a bőrén;
Érezhetően csökkent az étvágya;
úgy tűnik, hogy időnként rosszabbul lát;
gyakrabban megfázik;
Ki a hibás: Túl kevés zsírtartalmú étel van a menüben. Tény, hogy az A-vitamin önmagában nem szívódik fel jól, szükség van zsírokra, növényi és állati eredetűekre egyaránt.
MIT TEGYÜNK: Vegyünk étrendünkbe sárga-narancsszínű gyümölcsöket és zöldségeket, lómakrélát, makrélát vagy más olajos halat, vajat, tejet.
A-vitamin-tartalom bajnokai: sárgarépa, petrezselyem, spenót.
Napi szükséglet: 1000 µg
B VITAMIN hiányzik, ha:
Álmatlanságban szenved;
a haja fénytelen;
rossz a lehelete;
gyakori szédülés és fejfájás;
korpás;
depressziós;
székrekedés.
KI a hibás: A rosthiány és a bélperisztaltika ebből következő zavara. Itt szívódik fel a B-vitamin, így bármilyen rosszul működő gyomor-bélrendszeri traktus hiányt okoz a szervezetben ebből a vitaminból. A B-vitaminok felelősek a hajért és a körmökért is, amelyek viszont elsőként jelzik a hiányt.
Mit tegyen: Vegyen be több gabonafélét, teljes kiőrlésű kenyeret, zöldséget és dióféléket az étrendjébe. A B12-vitamin megtalálható a marhahúsban, a sertéshúsban és a tejben. A B3-vitamin jelen van a baromfiban, a halakban, a hüvelyesekben és a búzacsírában.
B vitamin bajnokok: Sörélesztő, csíráztatott búzaszemek, korpa, máj.
NAPI SZÜKSÉGLET:
B1, 1,5 mg; B2, 1,3 mg; B5, 4-7 mg; B6, 1,6 mg; B12, 2 mg.
C-VITAMIN hiányzik, ha:
Gyorsan elfárad;
még a kisebb horzsolások is sokáig gyógyulnak;
az étrend megváltoztatása nélkül hízik;
dohányzik;
gyakran vannak zúzódások a bőrén.
Ki a hibás: a rossz szokások és az alváshiány. A dohányosoknak több C-vitaminra van szükségük, mert a nikotin nagyon gyorsan kiiktatja és megakadályozza a felszívódását. Az alkohol ugyanilyen károsan hat a C-vitaminra.
MI A TEENDŐ: Sajnos a több citrusféle fogyasztása nem mindig jelent megoldást; allergiás reakció léphet fel. De a kivi, a brokkoli, a spenót, a szirup vagy a csipkebogyó infúzió segíthet.
C-VITAMIN Bajnokok: eper, fekete ribizli és sóska.
Napi szükséglet: 60 mg.
D-VITAMIN hiányos lehet, ha:
Ingerlékeny lesz;
a fogai könnyen romlanak;
alkalmi ízületi fájdalom.
KI a hibás: A napfény hiánya – a D-vitamin természetes módon csak napfényben termelődik. Hiánya megakadályozza a kalcium felszívódását, ami hatással van a fogakra és a csontokra.
Mit tegyünk: Sétáljunk gyakrabban, együnk tojássárgáját, májat és tenger gyümölcseit. De jobb, ha a vitamint tablettában szedjük, így könnyebb tudja ellenőrizni a napi bevitelt. A túladagolás veszélyes!
A D-VITAMIN-tartalom győztese: fekete kaviár.
Napi szükséglet: 2,5 µg.
K-VITAMIN hiányzik, ha:
a vágások sokáig nem szűnnek meg vérezni;
a cukorbetegség tünetei megjelennek.
KI A HIBÁS: A K-vitaminhiány azért fordulhat elő, mert a gyomor-bélrendszer nem működik megfelelően, és a betegségek zavarják az epe képződését és kiválasztását. A szénsavas italok, az alkohol, valamint egyes antibiotikumok, altatók és nyugtatók szintén hibásak.
Mit tegyen: Csökkentse az üdítők fogyasztását, és egészítse ki étrendjét spenóttal, vízitormával és kelbimbóval. Vegyük figyelembe, hogy az olívaolaj, egyes gyümölcsök (banán, avokádó, kivi), a korpa és a gabonafélék is tartalmazzák ezt a vitamint.
K-VITAMIN bajnokok: fehér káposzta, karfiol és fejes saláta.
Napi szükséglet: 60-140 µg.
U-VITAMIN hiányos lehet, ha:
Ön allergiás bizonyos élelmiszerekre;
Gyakran fáj a gyomra;
étkezés után gyomorégése van.
KI a hibás: A növényi élelmiszerek hiánya – a szervezetünk nem képes szintetizálni ezt a vitamint, csak kívülről tudjuk felvenni. Nem vitamin, hanem vitaminszerű anyag, amely segít megelőzni a gyomor- és nyombélfekélyt, valamint fájdalomcsillapító és gyógyító hatású. Serkenti az antihisztaminok termelődését is, és csökkenti a pollinózis, a hörgőasztma és az ételallergia tüneteit.
Mit tegyünk: Együnk paprikát, hagymát, banánt. Ne feledkezzen meg a friss paradicsomról, petrezselyemről, zellerről, fehérrépáról és fehér káposztáról sem.
VITAMIN U Bajnokok: spárga, cékla és zeller.
Napi szükséglet: 100-300 mg.
Forrás: Dr Gyémánt Erika
facebook.com
Tetszett a cikk?
EgészségVilága cikkajánló

Eleink évtizedek óta használják
Népi gyógyászat, Gyógynövények
Méz + fahéj: gyógyító keverék tucatnyi betegségre...

Növelheti a tüdőrák kockázatát a füstszűrő
Egészség, Egészség cikkek
Nemhogy nem teszi biztonságosabbá a cigarettát, de növelheti is a tüdőrák kockázatát a füstszűrő

A Lyme-kór
Egészség, Egészség cikkek
Azt hiszem, aktuális ez a téma a nyári időszakban. Éerdemes egy kicsit foglalkozni vele.Okozója: A Kullancs.

Csak vedd észre!
Életmód, Egyéb
A jó emberek a valódi boldogságot hozzák el neked!

Kávé és élettartam
Életmód, Táplálkozás
A kávé az egyik legnépszerűbb ital. Naponta 2,25 milliárd csésze kávé fogy világszerte.

Dr.Hamer: A rák valódi oka. I.
Egészség, Betegségek
Dr. Hamer a 70-es években a müncheni onkológiai klinikavezető orvosa volt.Meggyógyulhat a beteg, ha megérti betegs ...

Az edzés előtti táplálkozás
Egészség, Egészség cikkek
Próbáljon meg enni egy teljes ételt, amely szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmaz 2-3 órával az edzés előtt.

Vitaminok a terhesség alatt
Életmód, Táplálkozás
A magzat szükséglete következtében, a terhesség idején fokozódik az anya vitamin- és ásványi anyag igénye.

Az elektromos cigaretta...
Egészség, Egészség cikkek
A WHO szerint az elektromos cigaretta káros az egészségre
EgészségVilága cikkajánló

Egy kis táplálék kiegészítő útmutató
Egészség, Egészség cikkek
Kell-e étrend-kiegészítőket szednem?

Karácsony minden évben van
Egészség, Egészség cikkek
Legyen idén a gyerekeké a Karácsony

Kávé és élettartam
Életmód, Táplálkozás
A kávé az egyik legnépszerűbb ital. Naponta 2,25 milliárd csésze kávé fogy világszerte.

5 hasznos recept
Egészség, Egészség cikkek
Rendszeres ismétlésük segít megszabadulni a fejfájástól és elfelejtheti a szédülést és energikusabbnak érezni magát.

Csipkebogyó
Népi gyógyászat, Gyógynövények
A csipkebogyó az első őszi fagyok idején érik be. A termés színe változó, a narancssárga színű még nem egé ...

A cukorbetegségről
Egészség, Egészség cikkek
A cukorbetegség kezelhető az étrend, a fizikai aktivitás, a gyógyszeres kezelés és a rendszeres szűrés és keze ...

Reflux betegség és tünetei
Egészség, Betegségek
Oka van minden tünetnek és minden betegségnek. Ha felderítjük és megszüntetjük az okot, akkor ....

Igyál citromos vizet!
Egészség, Egészség cikkek
Lúgosító hatással bír, így ha étkezés előtt iszod, segíthet fenntartani a szervezetben a magasabb pH-értéket

A táplálék vízforrásai
Egészség, Egészség cikkek
Testsúlyunk közel háromnegyed részét víz teszi ki. Például az agyunknak a 75-85 százaléka, az izmainknak pedig ...