Az egészséges étrend

A megfelelő étkezési szokások kialakítása elengedhetetlen,
ha fizikailag és szellemileg egyaránt frissek akarunk lenni. 
Ha továbbra is egészségtelen ételeket eszik annak ellenére, 
hogy rendszeresen testmozgást végez, akkor a megnövelt fizikai aktivitás nagyrészt kárba vész.

A rovarirtóktól és más kémiai szennyeződésektől mentes ételek hozzájárulhatnak az optimális
egészség eléréséhez azáltal, hogy a legtisztább energiaforrást biztosítják,
miközben csökkentik a betegségek kockázatát.
Emellett segíthet elkerülni a mesterséges aromákat és színezékeket, a hozzáadott zsírokat és cukrokat,
amelyeket a feldolgozott élelmiszerek tartalmaznak, ezek mindegyike egészségre ártalmas felesleges termék.

Az egyik leghatékonyabb stratégia az egészséges zsírtartalmú étrend kiválasztása,
mérsékelt mennyiségű fehérje és minimális  szénhidrát fogyasztása mellett.
Ez a módszer segíti az egészség helyreállításában.

A megfelelő mennyiségű tiszta, szűrt víz ivása szintén döntő fontosságú az optimális egészség
elérése érdekében. A testmozgás és más fárasztó tevékenységek nagymértékű izzadást okoznak,
és szomjas lesz. Ha nem iszik eleget, növekszik a kiszáradás kockázata.
A szomjúság és a kiszáradás jelei könnyen felismerhetők. Lehet, hogy több vizet kell innia,
ha a következők bármelyikét tapasztalja meg:

• Ritka vizelés
• Sötét, koncentrált vizelet
• Fejfájás
• Az izzadás hiánya edzés közben
• Száraz és cserepes a szája, a szeme vagy a bőre
• Dezorientáció, fáradtság vagy hangulati ingadozások
• Éhség annak ellenére, hogy nemrégiben ettél
• Izomgörcsök vagy görcsök

Az ivóvíz nemcsak a hidratációt szolgálja, hanem az egészséges súlytartomány fenntartásában
is segíthet. A szénsavas italok és más édesített italok cseréje csökkentheti a felesleges kalóriát.
A legjobb módszer annak megállapítására, hogy megfelelően hidratált-e, ha figyel a test jelzéseire.
Ha a dehidráció fent említett tüneteit észleli, azonnal igyon vizet.
Ideális esetben a vizeletének világos, halványsárga színűnek kell lennie.
A napi vizelésnek hét vagy nyolc körül is kell lennie.

Megfelelő étrend és az életmód megválasztása

Sok felnőtt attól tart, hogy bármikor szívrohamot kaphat, még az ismert kockázati tényezők nélküli is. 
Ennek a félelemnek az egyik oka az lehet, 
hogy valójában ez az egyik vezető halálozási ok az Egyesült Államokban.

A szívbetegség és a szívroham kockázat csökkentésének egyik módja az egészséges
és tápláló ételek fogyasztása. A rendszeres testmozgás csökkentheti a szívroham valószínűségét,
különösen 50 éves kor felett. 

Egészséges életmód fenntartása érdekében tegye meg:

• A normális BMI fenntartása (a testzsír százalék a legfontosabb)
• Körülbelül 2-5 óra testmozgás hetente
• Csökkentse a televíziózást heti hét vagy ennél kevesebb órára.
• Ne dohányozzon!
• Az alkoholfogyasztás korlátozása egy italra vagy annál kevesebbre naponta

Néhány további stratégia, amelyeket ajánlott betartania a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében:

• Drasztikusan csökkentse és végül szüntesse meg a kezelt magvak és cukrok fogyasztását
• Fogyassza étrendjének jó részét nyersen (gyümölcsök, zöldségek)
• Ügyeljen arra, hogy jó minőségű omega-3 zsírokat fogyasszon, például krillolajból
• Ne főzze az ételt növényi olajból vagy más feldolgozott zsír felhasználásával.
  Helyettesítse ezeket egészséges zsírokkal
• Adjon erjesztett ételeket étrendjéhez, hogy biztosítsa a probiotikumok előnyeit az emésztőrendszerben
• Optimalizálja D-vitamin szintjét azáltal, hogy naponta minél többet tartózkodjon napon
• Kezelje stresszét megfelelően különböző stresszkezelési technikákkal
• Rengeteg jó minőségű alvás